Hayat içerisinde yaşadığımız birçok his değişimlerinin tesiriyle birden fazla vakit gerçek nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzm. Kln. Psk. Tuğçe Dabağer tasa belirtilerini azaltmada nefesin kıymetine vurgu yaparak, meskende uygulanabilecek nefes teknikleri hakkında kıymetli bilgilendirmelerde bulundu.

Doğru Nefes Almanın Mucizevi Etkileri 

Zaman içerisinde yaşadığımız tasa, gerilim, heyecan, endişe ve panik üzere his değişimlerinin de tesiriyle hakikat nefes almayı unutup, nefes bölgemizi değiştiriyoruz ve bu da hem duygusal hem de fizikî olarak güzel hissetmememize hatta sıhhat sıkıntıları yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve gerilim bağlantısına dikkat çeken Uzm. Kln. Psk. Dabağer, ”Hayatımızda yalnızca nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve hakikat nefes almayı öğrenerek tasamızı yönetebilmemiz mümkündür. Gerçek nefes aldığınızda; gerilim, anksiyete, depresyon üzere durumları çok daha güzel yönetebilirsiniz. Hakikat nefes alma yolunda ilerlerken geriliminizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Zira vücut ve ruh sıhhati birbiri ile irtibatlıdır. Vücudunuzda âlâ şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye reaksiyonsuz kalmayacaktır” dedi.

Bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu formda sıralayabiliriz:

• Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar. 
• Uyku sisteminiz çok daha kaliteli olur.
• Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun müddet uyumanıza karşın kendinizi halsiz hissetme üzere sıkıntılar ortadan kalkar.

 

3 Unsur de meskende uygulanabilecek nefes tekniklerini öğrenin 

1. Karından Nefes Almak

Gözlerinizi yavaşça kapatın ve rahat bir duruma geçtikten sonra bir elinizi göğsünüzün başka elinizi ise karnınızın üzerine koyun. Doğal akışınızda nefes alıp verin fakat bunu yaparken nefesinize odaklanın. Bu usulü uygularken, göğsünüzü değil, diyaframınızı şişirmeniz hayli değerlidir. Ellerinizin nefes alıp verdiğiniz bölgelerde olması, nefes akışını hissetmeniz ve hakikat nefes alıp almadığınızı denetim etmeniz açısından yarar sağlayacaktır.

2. Eşit Nefes Almak

Bu nefes idmanında, burnunuzdan solumanız çok değerlidir. Nefes alırken içinizden dörde kadar sayın. Birebir formda nefesinizi verirken de dörde kadar sayın. Bu nefes antrenmanını bilhassa kendinizi sonlu ve gerilimli hissettiğiniz anlarda uygulayabilirsiniz. Böylelikle kısa müddet içinde hudut sisteminizin rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

3. 4-7-8 x 7 Nefes Egzersizi 

Gün içerisinde sık sık dert, dehşet, telaş üzere hislerle baş etmemiz gerekiyor. Bu türlü anlarda rahatlamak için 4-7-8×7 nefes idmanının gücünden yararlanabilirsiniz. 

Bu antrenmanı uygularken, içinizden 4’e kadar sayın ve burnunuzdan nefes alın. Sonra aldığınız nefesinizi tutun, 7’ye kadar sayın ve 8’e kadar sayarken ağzınızdan yavaş yavaş nefesinizi verin. Bunu 7 set halinde yaptığınızda rahatladığınızı ve kaygılarınızın azaldığını fark edebilirsiniz.

 

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı